La nomofobia es un término que se deriva de la expresión en inglés «no-mobile-phone phobia«, que se traduce como «fobia a estar sin teléfono móvil«.
La nomofobia se refiere al miedo irracional y la ansiedad excesiva que sienten algunas personas cuando no tienen acceso a su teléfono móvil. Este fenómeno se ha vuelto cada vez más común con el aumento del uso de los smartphones y la dependencia que muchas personas desarrollan hacia estos dispositivos.
Estos son los síntomas, a ver si los tienes:
- Sentimientos de ansiedad, estrés o irritabilidad cuando el teléfono no está disponible, se ha perdido, se ha quedado sin batería o no tiene señal.
- Comportamientos compulsivos, como revisar el teléfono constantemente, incluso en situaciones inapropiadas como durante reuniones, mientras se conduce, o en momentos de interacción social.
- Aislamiento social; preferencia por interactuar a través del teléfono en lugar de hacerlo cara a cara, lo que puede llevar a una disminución en la calidad de las relaciones interpersonales.
- Dependencia o necesidad constante de estar conectado, revisando mensajes, redes sociales, correos electrónicos y otras aplicaciones.
¿Por qué me siento así?
- Necesidad de conexión social: Las personas pueden sentir la necesidad de estar siempre conectadas con amigos, familiares o colegas.
- Miedo a perder información: El temor a perderse algo importante, el ya conocido FOMO («fear of missing out»), como noticias, mensajes o eventos, puede impulsar el uso compulsivo del teléfono.
- Refuerzo positivo: Las notificaciones, mensajes y ‘me gusta’ en redes sociales pueden actuar como refuerzos para la autoestima, promoviendo el uso frecuente del dispositivo.
- Escape de la realidad: La verdad es que algunas personas utilizan sus teléfonos como una forma de escapar de situaciones estresantes o incómodas en su vida cotidiana.
¿Qué me puede pasar entonces?
- Como mencionamos, la ansiedad, la depresión y el estrés pueden empeorar tu salud mental.
- La dependencia del teléfono se nota en quienes lo padecen, y puede interferir en la calidad de las interacciones cara a cara.
- El uso excesivo del teléfono puede afectar la capacidad de concentración y rendimiento en actividades laborales o educativas.
- El uso de dispositivos móviles antes de dormir puede interferir con la calidad del sueño.
¿Ahora que hago?
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ser efectiva para ayudar a las personas a manejar su ansiedad y reducir su dependencia del teléfono.
- Crea tus propias reglas sobre el uso del teléfono, como no usarlo durante las comidas o antes de dormir.
- Hacer mindfulness y meditación pueden ayudar a reducir la ansiedad y promover una relación más saludable con la tecnología.
- Participa en actividades que no involucren el uso de dispositivos electrónicos, ¿te sabes la de leer o hacer ejercicio? ¿Qué tal socializar en persona? ¿Dar la vuelta por la calle o pasear en el parque?
