¿Cuánto tiempo puedes mantener una plancha abdominal sin bajar las rodillas? Para la mayoría de las personas, sostener esta posición durante un minuto representa un reto físico; sin embargo, Donna Jean Wilde, una mujer de 61 años, llevó la resistencia muscular a otro nivel al mantener la postura durante cinco horas en los Huntsman World Senior Games, en Utah, Estados Unidos. Con esta hazaña, de récord mundial de plancha abdominal, superó su propia marca de 2024 y volvió a llamar la atención sobre la fuerza, la disciplina y el entrenamiento a cualquier edad.
¿Cuánto tiempo duró Donna Jean Wilde en posición de plancha?
Donna Jean Wilde mantuvo la posición de plancha abdominal durante 5 horas y 7 segundos, de acuerdo con los reportes de su participación en los Huntsman World Senior Games. La canadiense consiguió la marca el 6 de octubre de 2026, durante la inauguración de este encuentro deportivo para adultos mayores, que reúne a participantes en distintas disciplinas.
Wilde, quien tiene 61 años, superó el récord femenino que ella misma estableció en marzo de 2024. En aquella ocasión, permaneció en la posición durante 4 horas, 30 minutos y 11 segundos, una marca que Guinness World Records reconoció como el mayor tiempo en plancha abdominal para una mujer.
¿Ustedes cuánto aguantarían? Donna Jean Wilde de 61 años, rompió su propio récord al mantener la posición de “la plancha” por cinco horas en los Juegos Mundiales Senior Huntsman 2026 en Utah. Su récord anterior era de 4 horas, 30 minutos y 11 segundos en 2024. https://t.co/DT9U0BKgP4
— Hiram Hurtado (@ehiramhurtado) October 8, 2026
Su nuevo intento añadió casi 30 minutos a su registro anterior. Aunque la organización Guinness todavía debe revisar las pruebas antes de reconocer oficialmente la nueva marca, el resultado de los juegos ya generó atención internacional por la capacidad física de la deportista.
La hazaña demuestra un nivel extraordinario de resistencia muscular y concentración, especialmente porque Wilde logró superar una marca mundial que ya le pertenecía.
¿Quién es Donna Jean Wilde, la mujer de 61 años rompe récord mundial?
Donna Jean Wilde vive en Alberta, Canadá, y trabajó como docente antes de retirarse. Es madre de cinco hijos y abuela de 12 nietos. Su historia deportiva comenzó a tomar forma después de una lesión en la muñeca que limitó sus opciones para realizar algunos ejercicios convencionales.
Alrededor de 2013, Wilde descubrió que podía practicar la plancha abdominal mientras se recuperaba. Lo que comenzó como una alternativa para mantenerse activa se convirtió con el tiempo en un ejercicio habitual y, posteriormente, en un desafío de resistencia que la llevó a competir por un récord mundial.
Su primera gran marca llegó en 2024, cuando Guinness World Records reconoció sus 4 horas, 30 minutos y 11 segundos. Dos años después, decidió probar nuevamente sus límites y logró mantener la posición durante cinco horas.
La preparación para un reto de esta magnitud requiere mucho más que fuerza abdominal. Wilde ha incorporado diferentes ejercicios a su rutina, entre ellos flexiones, entrenamiento de fuerza y carrera, además de trabajar la resistencia del torso. La constancia y la capacidad de mantener la concentración durante periodos prolongados también forman parte de su preparación.
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¿Qué es la plancha abdominal y qué músculos trabaja?
El récord mundial de plancha abdominal, es un ejercicio isométrico que fortalece los músculos sin exigir movimientos repetidos de las articulaciones. En su versión tradicional, la persona apoya los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, levanta el resto del cuerpo y mantiene una línea relativamente recta desde la cabeza hasta los talones.
Este ejercicio activa principalmente los músculos del abdomen, incluidos los que ayudan a estabilizar el tronco. También involucra los hombros, la espalda, los glúteos y las piernas para conservar una postura firme.
Entre sus beneficios potenciales destacan una mejor estabilidad del torso, mayor resistencia muscular y apoyo al control de la postura durante otras actividades físicas. Sin embargo, los resultados dependen de la técnica, la frecuencia del entrenamiento y la condición física de cada persona.
Mantener una plancha correctamente durante un periodo corto puede resultar más útil que prolongar el ejercicio mientras se pierde la postura. Por eso, el objetivo no debe centrarse únicamente en acumular minutos, sino en ejecutar el movimiento con control.
¿Cuánto tiempo es recomendable aguantar en posición de plancha?
No existe una duración ideal que funcione para todas las personas. El tiempo adecuado depende de la experiencia, la condición física, la técnica y los objetivos de entrenamiento. Mientras una persona principiante puede comenzar con intervalos de 10 a 20 segundos, alguien con mayor experiencia puede sostener la posición durante periodos más largos.
En lugar de intentar igualar el récord de Donna Jean Wilde, conviene establecer metas realistas y aumentar el tiempo gradualmente. Una rutina puede incluir varias repeticiones cortas con descansos entre ellas, siempre que la persona mantenga una postura estable y respire con normalidad.
Los entrenadores suelen recomendar que la persona evite hundir la cadera, elevar demasiado los glúteos o contener la respiración. Si aparecen dolor agudo, mareos o molestias importantes, debe detener el ejercicio. Quienes tienen lesiones o problemas de salud que afectan la espalda, los hombros o las muñecas pueden consultar a un profesional para adaptar el movimiento.
La plancha tampoco sustituye un programa completo de actividad física. Combinar ejercicios de fuerza, movilidad y actividad aeróbica permite trabajar diferentes capacidades y favorece una rutina más equilibrada.
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¿Cómo logró Donna Jean Wilde mantener durante cinco horas el récord mundial de plancha abdominal?
La marca de Wilde destaca por la combinación de resistencia física, preparación y concentración mental. Durante su intento, jueces supervisaron la postura y se alternaron para vigilar el desarrollo del desafío. La deportista mantuvo los antebrazos y los pies en contacto con el suelo mientras sostenía el resto del cuerpo elevado.
En una prueba tan prolongada, los pequeños detalles pueden marcar la diferencia. La respiración controlada, la estabilidad corporal y la capacidad de mantener la atención ayudan a sobrellevar el esfuerzo. Aun así, cinco horas representan una exigencia excepcional que no debe tomarse como una meta habitual de entrenamiento.
61-year-old DonnaJean Wilde has broken her own record for a woman holding a plank for 5 hours https://t.co/dXdNzMZ7tv
— internet hall of fame (@InternetH0F) October 9, 2026
Wilde también ha contado con el respaldo de su familia, un factor que contribuyó a mantener su motivación durante el intento. El apoyo del público y de sus seres queridos acompañó los minutos finales de una prueba que puso a prueba su resistencia.
¿La edad es un límite para mejorar la condición física?
El caso de Donna Jean Wilde cuestiona la idea de que la edad determina por sí sola hasta dónde puede llegar una persona en el deporte. A los 61 años, la canadiense consiguió superar su propio registro y demostró el resultado de años de práctica constante.
Sin embargo, su experiencia no significa que todas las personas deban buscar récords ni que la edad carezca de efectos sobre el cuerpo. La recuperación, la fuerza y la movilidad cambian con el paso del tiempo, por lo que cada rutina debe ajustarse a las necesidades individuales.
El mensaje principal está en la constancia y en la posibilidad de desarrollar nuevas habilidades con una preparación adecuada. La historia de Wilde demuestra que cumplir años no impide fijarse objetivos, entrenar con disciplina y seguir superando retos personales.
Su récord mundial de plancha abdominal de cinco horas y siete segundos convirtió una rutina común de gimnasio en una hazaña internacional y dejó una pregunta para quienes practican ejercicio: ¿cuál es el siguiente objetivo que quieren alcanzar?
